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气候适中的秋季，很多人开始感觉凉爽和舒适，这个时候可是养生的黄金季节，如果你不想通过食补的方式来养生，不妨通过运动的方式来养生，这是在秋季比较好的养生方式，想在秋季养生，就要掌握一定的养生法则。

养生是一年四季都必须做的事情，尤其在秋季，更应该注重养生，如果你想在秋季养生的话，除了食补之外，还应该注重日常生活中多加锻炼，运动养生是秋季养生的关键。

秋季早上的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

提醒：秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。

【运动养生法则二】：及时补水保湿

从潮湿闷热的夏季进入秋天，人体内容易积一些燥热，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

提醒：运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。

【运动养生法则三】：运动前做好准备活动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低.锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。

提醒：做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

【运动养生法则四】：适度运动