世界杯来了,熬夜看球的模式已开启,但对大多数上班族来说,掌握一些熬夜养生之道,尤为重要。在这里,我们整理了一些小知识,方便大家熬夜看球更健康、更带劲。
熬夜补觉的“秘密”
熬夜看球,劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋等,都会引起身体内分泌紊乱,皮肤水分流失。因此,熬夜看球,关键是补觉。
在合适的时间段睡觉,效果更好。建议在晚上10点到凌晨2点先睡一觉,或次日中午补充睡眠,促进内分泌和神经系统的循环,身体就会舒缓很多。此外,熬夜前记得先洗脸,要让皮肤进入晚间保养状态。
运动解乏的“秘密”
有运动医学专家认为,长时间的熬夜,补觉只能缓解疲劳,但对熬夜造成的身体伤害帮助不大。因而,熬夜看球还需要适当运动。
在熬夜的当天上午,进行30-40分钟的慢跑、游泳等有氧运动,有助于身体机能恢复,提高免疫力。看球期间,可以做四肢、头颈部保健操,中场休息应活动肢体。同时,不能长期保持一种姿势,要多走动多喝水。
看球饮食的“秘密”
长时间熬夜看球,对胃肠也会造成影响。为了将熬夜看球对身体的损害降到最低,调节饮食也很关键。
熬夜看球前,应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免产生饥饿;吃酸味食物,可以促进食欲。看球期间加餐,应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点等。同时,眼睛不适时,应多吃维生素A和B含量高的食物。
看球护眼的“秘密”
熬夜看球,容易产生用眼疲劳。因此,除了合理的饮食,对眼睛的保护也非常关键。
熬夜看球,切忌“关灯夜战”。电视机的高亮度对眼睛的伤害较大,开灯可以减少闪光对眼睛的伤害。不要长时间盯着屏幕,应适当闭一会儿眼,做眼保健操。同时,备一瓶眼药水,眼睛发干的时候滴上几滴,让眼睛透透气。此外,最好不要戴隐形眼镜。
小编提醒各位球迷,不要因为看球而耽误了我们正常的生活阿!
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